co na 3 raz

[...] bialkowa odczekam mala chwile sniadanie (omlet, jajowka, serki wejskie, wendlina, platki, jogurty lub sery mnie wiecej takie rzeczy jem tylko wiadomo ze nie wszystko na raz :) tylko podalem mniej wiecej co jem) po 3 godzinkach ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) po 1,5 H odzywka gainer trening po znowu odzywka gainer po 1 H [...]

A teraz z innej beczki. Przewinienie Pawła Brzóski miało miejsce w 1997 roku. Wówczas w Kraju obowiązywały w tej sprawie przepisy, które nie przewidywały takich szykan wobec zawodnika. Zresztą Pan Paweł Brzóska prawidłowo interpretuje przepisy międzynarodowe „Przepisy IFBB mówią jednoznacznie, że jeżeli zawodnik nie jest w stanie [...]

[...] obwinionego, - orzec jedną z kar zawartych w Statucie / Regulaminie Dyscyplinarnym PZKFiTS/ Komisja Dyscyplinarna po zakończeniu posiedzenia przesyła orzeczenie w raz z uzasadnieniem, obwinionemu oraz Zarządowi. Tutaj w dniu 16.04.05 dwóch Panów, którym serdecznie współczuje roli jaką Im narzucono, podających się za Komisję [...]

[...] dolozyc do obecnego ciezaru moze 10-15 kilo i dalej ani rusz.Czy trzeba stale tak dokladac,nawet jak osiagnie sie zamierzone efekty?Czy mozna ograniczyc cwiczenie do np.raz w tygodniu?Nie chce za bardzo umiesnic nog,bo juz jestem z nich zadowolona,czy wystarczy jesli bede je trenowac na tym samym ciezarze?Prosze odpowiedzcie jak powinno to [...]

[...] probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem nawet dobrze chwycic sztangielki do cwiczenia na triceps, polowe mniejsze ciezary musialem zakladac i 2 razy szybciej sie meczylem, dlatego dalem sobie spokoj; tak samo mam z barkami - musze je ustawiac zawsze jako pierwsze na sesji, kiedys chcialem zrobic po tricepsie i malo [...]

[...] przerwy w treningach (wcześniej ćwiczyłem około roku a jeszcze wcześniej zapasy i JKD) na dzień dzisiejszy po wznowieniu ćwiczę miesiąc czasu. Więc chciałbym zapodać sobie teraz monohydrat a później po 2 tyg. od skończenia cyklu jakiś dobry stack kreatynowy. Będzie to mój pierwszy raz z kretką. Dodam jeszcze że do ćwiczeń siłowych chce dodać [...]

[...] a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku. a teraz robie 1-2 razy w tygodniu: 1 dzien klata biceps triceps Klata plaska 3-4(serie) 12-15 powtorzen z takim ciezarem zebym [...]

Nio, ale im wiecej srodkow tym mniejsza zaskoczka dla organizmu w przyszlosci - a tu sie na ma co oszukiwac, ze to bedzie pierwszy i ost. raz Bralem wino z supra razem, wiec trudno mi powiedziec co ladniej mnie robilo. Jednak winstrol to srodek najbardziej ceniony wsrod kulturystow - dajacy najlepsza gestosc i definicje, a o to przeciez nam [...]

[...] śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, [...]

[...] jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz kazdej partii 2 razy w tygodniu raz w zupelnosci wystarczy .gdzie masz nogi?? .ogulne zasady przyjmij takie: -klatka - 12 serii -plecy - 14 serii -nogi - 14 serii -biceps - 7 serii -triceps [...]

[...] przez ten czas (patrz zigzag i ostatnie 2 tygodnie) przy tej czestotliwosci jaka wymusza HST. Ale lepiej oczywiscie jak sie zwieksza. Mozesz robic skoki co 3 treningi czyli raz na mikrocykl jesli nie masz warunkow. Jak masz jakies pytania to pytaj smialo. Co do wyciskania to ja np robie tylko w skosie. 1 seria wyciskania sztanga w skosie i 2x [...]

[...] 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: --> PRZEDRAMIĘ TUTAJ TO CHYBA POMYŁKA, po co robić je 2 razy w tygodniu jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max [...]

[...] Clomidu 50 tabletek Provironu Zincas Forte 2 opak Omega3 1 opak B-compleks 2 opak Lecyta 2 opak Białko WPC Carbo Aminokwasy BACA Tauryna PRO ZMA Pozostale suplementy oraz stuff apteczny według zalecen z opakowan biore. Czyli: Zincas Forte 1x150mg Omega3 2 caps dziennie B-compleks 3tabs dziennie Lecyta 1 caps dziennie Sylimarol 1x75mg na [...]

[...] wałka niemam zamiaru nikomu robic po prostu chce się z kimś połączyc żeby miec nie 33zł za 1kg tylko aż 10 zł taniej 23zł za 1kg bardzo dobrego WPC z Ostrowca takie ceny raz mi się przysniły :-d ale sie obudziłem i wszystko prysło a teras jest to mozliwe tylko wystarczy zeby z kims zaufanym sie połaczyc i bedzie oki !!! Sprwa by wyglądała tak [...]

Witam serdecznie! Wiem ze BANKOWO była juz o tym mowa (i to pewnie nie raz i nie dwa), ale dziś po prostu nie mam juz sił by przeglądać szereg postów, w poszukiwaniu odp. na dręczące pytanie: Co jeść po treningu? Tzn wiem ze powinny byc to ww. ale mi chodzi raczej o ciut dokładniejszą rozpiske z przykładowymi potrawami, oraz czasem co do ich [...]

[...] po przebiciu sie przez polowe archiwum nadal kilku rzeczy nie rozumiem. - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy wziete z kosmosu, "bo tak"? - [...]

Witam mam 17 i pol roku , cwicze juz 10 miesiecy dawniej bylem strasznie chudy teraz duzo przytylem ale pojawil sie tez tluszcz ktory chce zrzucic.mam 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo [...]

Witam wszytskich Wiem ze sie zbliza lato i wiekszość z was sie rzeźbi ale moim celem jest wciaz masa wiec puki co nie w głowie mi rzeźba :) cwicze 30 miesiecy dieta raz jest raz jej nie ma ze wzgeledu na wymiar mojej pracy . (jak znajde czas to uaktualnie profil :) ) Dodam iż jeszcze nie brałem zadnych odzywek , ale od września chcialbym cos [...]

[...] włączyć MC do treningów, dlatego jeśli nie masz żadnych przeciwskazań, to pomyśl o tym- nie mówie, że już, ale w następnym cyklu możesz spróbować włączyć, nie musisz też od razu w systemie HST, najpierw naucz się techniki na mniejszych ciężarach. co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, chyba rozumiem. mysle ze nie musisz nic wyrzucac, jak [...]

[...] za plecami-mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli Czy wywalić coś w zamian? Do MC to tak w sumie nic nie mam, poprostu obawiam sie o moj kregosłup, pozatym nigdy tego nie robiłem więc na poczatku miałbym problemy z technika, nie mówiąc już o maxach. Spytam się jeszcze raz. Dzisiaj robię 3 trening 15. Czy nie jest za późno na zmianę ćwiczeń?